Tunnetko kipua häntäluussa? Kokeile viittä yksinkertaista harjoitusta
Missä häntäluu sijaitsee ja mikä on sen tehtävä?
Häntäluu on pieni luu, joka sijaitsee selkärangan lopussa. Yleinen käsitys on, että sillä ei ole mitään tehtävää, mutta se ei pidä paikkaansa. Useat lihakset, nivelsiteet ja jänteet kiinnittyvät häntäluuhun lantion ja lantionpohjan alueella.
Oireet, joita kannattaa seurata
Kipu häntäluussa esiintyy yleensä liikkeen ja rasituksen yhteydessä, kuten istuessa tai noustessa. Myös kävellessä tai juostessa voi tuntua kipua häntäluun alueella.
Kivun lievittämiseksi on helppo päätyä epäluonnollisiin istuma-asentoihin, jotka puolestaan vaikuttavat selkään ja voivat aiheuttaa muita ongelmia. Saatat myös kokea epämukavuutta mennessäsi wc:hen, koska häntäluu sijaitsee pyllyn alueella.
Mahdolliset syyt kipuun häntäluussa
Pepulle kaatuminen
Ongelmat tavallisesti ilmenevät onnettomuuden tai vamman jälkeen, esimerkiksi kipua häntäluussa kaatumisen jälkeen liukkaalla tai portaissa. Jos häntäluuta on lyöty, kipu voi alkaa välittömästi tai jopa vuosia tapahtuman jälkeen.
Huono ryhti
Väärä istuma-asento aiheuttaa epänormaalia rasitusta nikamille ja selän nivelille, mikä voi johtaa kipuun häntäluussa. Yhteyttä kivun ja ryhdin välillä ei tarvitse olla välitöntä, vaan se voi ilmetä paljon myöhemmin. Siksi se voi tuntua siltä, kuin kipu ilmenisi ilman syytä.
Pitkään istuminen
Staattinen- ja istumatyö ylikuormittaa häntäluuta ja sen nivelsiteitä, mikä voi ilmetä kipuna häntäluussa ja alaselässä. Se voi johtua myös tuolivalinnastasi ja hyvän ergonomian puutteesta työpaikallasi.
Riittämätön liikunta
Epätasainen rasitus ja jännitys johtavat huonompaan toimintaan selän nivelissä - ja heikentynyt selkä on alttiimpi vammoille. Jos sinulla on kipua häntäluussa, se voi johtua selkäsi liikkuvuuden vähenemisestä ja sitä on helppo parantaa lisäämällä fyysistä aktiivisuutta.
Toimistossa tehtävät muutokset, jotka voivat auttaa
Monille on tiedossa, että paikallaan istuminen on haitallista, mutta syitä, miksi sitä tulisi välttää, ei aina ymmärretä selkeästi. Tämän vuoksi on helppo jäädä istumaan työpöydän ääreen pitkiksi ajoiksi. Tunnistitko itsesi? Kokeile näitä kikkoja:
- Vaihda toimistotuoliasi.
- Tee töitä seisten käyttäen seisomatyöpöytää.
- Kävele hetki kävelymatolla.
- Vaihda aktiivituoliin.
Jos tunnet kipua istuessasi, harkitse tuolin vaihtamista. Varmista, että sinulla on asianmukainen toimistotuoli, joka on ystävällinen häntäluullesi - tämä on erityisen tärkeää työskenneltäessä kotona. Pehmeä istuin, ristiselän tuki ja säädettävä istuimen syvyys ovat kolme ominaisuutta, joita kannattaa etsiä, kun päivität toimistotuoliasi.
Häntäluun kipua lievittävät harjoitukset
Ergonomisen työympäristön lisäksi venyttely voi olla juuri sitä, mitä kehosi tarvitsee. Lisäämällä liikkuvuutta ja vähentämällä rasitusta häntäluussa saat kivun vähitellen häviämään. Kokeile alla olevia harjoituksia!
- Makaa selälläsi. Nosta ja taivuta oikea jalka ja anna sen laskeutua vasemmalle puolellesi niin, että oikea polvi melkein koskettaa lattiaa vastakkaiselta puolelta. Ojenna kädet pitkäksi sivuille. Käännä pääsi oikealle. Pidä 30-60 sekuntia ja toista vastakkaiselle puolelle. Harjoitus harjoittaa liikkuvuutta selässä, mikä auttaa lievittämään rasitusta häntäluussa.
- Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalanpohjat lattiassa. Aseta vasen jalkasi oikean reiden päälle. Tunnetko pakaralihasten venyvän? Jos haluat venyttää voimakkaammin, ota kiinni oikean jalan takaa ja vedä sitä kevyesti kohti itseäsi. Pidä 30-60 sekuntia ja toista vastakkaiselle puolelle. Harjoitus vähentää jännitystä pakaralihaksissa, jotka kiinnittyvät häntäluuhun. Se on yksi suurimmista lihaksistamme; venyttämällä sitä kunnolla keho tulee joustavammaksi ja nikamaan kohdistuva paine helpottuu.
- Makaa selälläsi ja koukista jalat. Aseta jalkapohjasi yhteen ja anna polviesi laskeutua sivuille. Vedä jalanpohjat kohti pakaroita niin lähelle kehoa kuin mahdollista. Polvien ei tarvitse laskea kokonaan maahan, mutta mieluiten niin paljon kuin mahdollista. Pidä 30-60 sekuntia. Harjoitus venyttää sekä lonkkia että nivusia, mikä lievittää häntäluun rasitusta.
- Aloita seisomalla jalat hieman erillään. Kyykisty ja varmista, että pakarat laskeutuvat kohti kantapäitä. Käytä ylävartaloasi työntämään polvia hieman ulospäin. Pidä 30-60 sekuntia. Harjoitus on hyvä keino vähentää jännitystä lantionpohjassa ja kipua häntäluun ympärillä.
- Makaa selälläsi. Nosta vasen jalka taivutettuna kohti saman puolen kylkiluita ja paina sitä kevyesti kehoa kohti, kunnes tunnet lihakset venyvän. Pidä 30-60 sekuntia ja toista vastakkaisella jalalla.
Venyttely joka päivä lisää kehon liikkuvuutta ja voimaa pitkällä aikavälillä. Tee harjoitukset yksin tai tee niistä yhteinen toiminta toimistossa.
Yhteenveto
Häntäluun kipua voi aiheuttaa useat eri tekijät, kuten kaatumiset, huono ryhti ja riittämätön liikunta. Kuitenkin tekemällä ergonomisia muutoksia ja säännöllisesti venyttelyharjoituksia, on mahdollista sekä päästä eroon että ehkäistä kipua istuttaessa tai noustaessa. Vaikeissa ongelmissa sinun tulisi aina hakeutua ammattilaisen hoitoon.
Oletko etsimässä ergonomisia ratkaisuja toimistolle? Ota yhteyttä projektimyyntiedustajiimme. Me AJ Tuotteilla autamme mielellämme sinua kaikessa tuotevalikoiman kartoituksesta aina kokonaisvaltaiseen kalustussuunnitteluun.
